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五步瑜伽球练出性感翘臀

发布时间:2020-03-04 18:01:41 阅读: 来源:建筑模板厂家

五步瑜伽球练出性感翘臀

五步瑜伽球练出性感翘臀 五步瑜伽球练出性感翘臀,每个女人都想拥有前凸后翘的身材!如果你想要拥有性感的身材,那么就来练瑜伽吧!练瑜伽就可以帮助你重新丰胸减肥,塑造性感臀部曲线。今天,小编要教给大家五步瑜伽球,坚持练习,一定可以练出性感翘臀,让我们一起来学习五步瑜伽球练出性感翘臀吧!

五步瑜伽球练出性感翘臀

动作一:后抬腿提臀

Step 1:将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上。

Step 2:身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持。

延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡

Step 3:吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡,呼气,将左腿放下,同时也放松右腿。

Step 4:然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态,两腿交换着反复练习。

温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作二:臀部上提

Step 1:仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;

Step 2:吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;

Step 3:身体自然地放松,然后呼吸,最后将臀部慢慢地放下来。

温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

五步瑜伽球练出性感翘臀

动作三:环瑜伽球向后伸展

Step 1:双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;

Step 2:呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;

Step 3:吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;

Step 4:再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作四:脊柱平衡提腿

Step 1:站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上,右腿脚尖绷直向后抬起,直到与地面平行;

Step 2:吸气,抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线,眼睛望向地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;

Step 3:呼气,将左臂收回轻轻放在健身球上,保持身体平衡。放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。

温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作五:交叉腿下蹲

Step 1:两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸;

Step 2:吸气,将右腿向身体左后侧移动,绷紧腿部肌肉,脚尖绷直,重心在左脚;

Step 3:呼气,微微下蹲,双腿弯曲重叠,注意保持身体的平衡;

Step 4:吸气,将双膝重新伸展;呼气,回到起始姿势,换左腿重新开始进行。

温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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